頸移位 鴛鴦面 錯姿成患

(星島)2010年11月10日 星期三 06:30
　　文：Chris

　　部分圖片：星島圖片庫

　　(綜合報道)

(星島日報 報道)港人生活忙碌，重視工作甚於自身健康，或多或少都會養成不良的起居姿勢。不良姿勢除會令肌肉、關節痛外，如出現在面部，更可因面部肌肉錯位而引致大細面、牙骹痠痛和淋巴阻塞等問題。透過專業治療和自我按摩，同時糾正錯誤姿勢，多可有明顯改善。


　　非先天性不對稱

　　很多人誤以為大細面問題全屬天生，其實有部分是因後天姿勢不正確，令到面部肌肉錯位而致。脊椎整形師曾建橋（上圖）表示，由於人體頸椎連接大量的神經線及血管，以供應面部所需的血液及養分，以及控制面部各組肌肉的功能，故面部肌肉不對稱，亦多由頸椎錯位所致。其次，頭顱骨位置因意外、姿勢不正確而出現誤差，亦可令整個面部肌肉被牽拉至繃緊。此外，面部肌肉錯位亦可影響牙齒的營養吸收，增加牙患風險。同時，面部肌肉過度繃緊，更會阻塞淋巴系統，引起淋巴問題和水腫。

　　按摩力度過猛致傷

　　當出現頸椎問題，部分患者會選擇按摩方法，希望按鬆繃緊的頸部肌肉。然而坊間按摩手法良莠不齊，不佳的按摩方法非但不能放鬆肌肉，更可能因力度過大或位置不正確，反令肌肉和頸椎增加受傷風險。輕微的頸椎錯位，透過持續的手法治療，已足以令錯位的骨骼回復正確位置，以及恢復正常活動能力，並把錯位的肌肉牽拉至正確位置，令身體慢慢自然調節而康復。

　　常見四大成因

　　1. 枕頭高度不足：由於大部分人均習慣側睡，這時肩膊會將胸椎撐起，導致頸椎向下傾屈，假如睡枕高度不足，情況會進一步惡化。長期可導致頸椎側彎。同時側睡時，受壓的一邊肌肉血液循環會受阻，包括咀嚼肌亦會因而繃緊腫脹。

　　2. 面夾聽筒過久：不少上班族習慣邊講電話，邊騰出雙手工作。除可致肌肉痠痛外，亦可令一邊頸椎受壓而錯位。患者以電話銷售員、金融從業員等最常見。

　　3. 習慣單邊咀嚼：兩邊口腔咀嚼使用次數差異愈大，兩邊咀嚼肌可因而變得不對稱。除可引起大細面問題，更有機會影響牙齒咬合。

　　4. 長時間托面：部分人伏案工作時，習慣輕托頭顱，尤其是顴骨和下頜骨位置，長期受壓下亦可令肌肉僵硬和關節移位。

　　兩式自助放鬆面部

　　1. 身體自然站直後全身放鬆，頭部微向上仰，先找尋耳垂後方稍下半吋位置的淋巴位。再用雙手的拇指，以陰力在該處打圈按壓至有痠痛感。同時將頭盡量向上仰起並吸氣，之後回復平視時則呼氣。每日反覆進行約十分鐘，有助改善淋巴阻塞。

　　2. 安坐後上半身放鬆挺直，以右手尋找面頰顴骨下方的凹陷處，用食指和中指按實該處，繼而將頭部輕向右方轉動，食指和中指則固定不動並維持十秒。每日左右交替連續做十分鐘，可放鬆咀嚼肌，減少繃緊感覺。

　　更改陋習可紓緩

　　1. 仰睡和側睡所需的枕頭高度有異，但以頸椎與身軀保持自然水平為佳。建議愛仰睡者可選用十至十五厘米高枕頭；側睡者則可用十五至二十二厘米高睡枕。但因各人體形有別，選購前應先請教專業人士。

　　2. 如需要邊工作邊講電話，建議用免提式耳機，讓頸椎保持自然垂直。

　　3. 應養成使用兩邊口腔同時咀嚼的習慣，同時避免過度咀嚼口香糖或咬吃太硬的食物。

　　4. 配合適量低壓力運動如游水，有助強化頸椎肌肉，亦可避免對關節造成壓力。

　　■接受治療須持之以恒，一般要數月才有明顯改善。

　　■部分頭部按摩動作具一定危險性，應盡量避免。

　　■如頸椎呈向下傾屈，即表示睡枕高度不足。

　　■可選擇具有兩邊高度不同的特製睡頭，以切合不同睡姿所需。
感想：嘩！原本有很多的香港人都有肌肉痛和關節痛的問題呢！幸好雖然我也經常有肌肉痛，但是我並沒有上述的任何一個壞習慣。其實我今天也有一點肌肉痛，如果我可以知道正確的按摩方法，我一定會用那些方法來舒緩肌肉痛。